cwiczenia zdjecia

Zrobiłam karne burpies :-D chyba powinnam się przyznać, że pseudoburpies... no żenua, ani pompki nie są porządne i się okazuje, że nie mam siły dobrze skakać (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 [...]

Pomiary z dziś: 20.05.1219.10.12 11.11.12 18.12.12 2.01.13 Waga 67,2 65,4 66,9 66,6 66,9 Obwód w biuście 86 83 84 85 85 Obwód pod biustem 71 73 7474 74 Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 Obwód łydki 36 37 38 37 38 biceps [...]

Wtorek Ostatni trening w tym roku udany :-) Troche kolejność pozmieniana w stosunku do porzedniego planu ale cwiczenia zostaja te same . Życze wszystkim lepszego tego Nowego Roku Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. [...]

Cześć :-) Wczoraj była siłownia, zamieszczam trening: trening nr 9 , 2 x 12, ale najczęściej robiłam po 3 serie po 12, w środę już zrobię progres z ciężarem. Widocznie skoro robiłam po 3 serie nie dałam z siebie wszystkiego, w środę już się bardziej postaram. 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15 kg, 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

dzień 1 czyszczenia miski Dieta Chleb słonecznikowy+ masełko+ jajeczka (4) -//- + śledzik -//- + schabik -//- + śledzik -//- + schabik wnioski: za dużo węgli, do tego z lipnego źródła, ale ciężko mi było skombinować coś innego bo dzień w biegu (praca/uczelnia/ trening) na źródło białka nie narzekam bo lubię mięsko, jajka, ale ten śledzik strasznie [...]

mamuśka no toć mówiłam, że to kwestia zdjęcia %-) trzeba uzupełnić wypiski 30.07 w DNT zrobiłam skalpel wyzwanie Chodakowskiej, musiała być jakaś dywanówka bo innej opcji nie było, ale nawet ciekaw byłam jaką mam formę bo jednak kiedyś ćwiczyłam jej filmiki, forma zdecydowani poszła do przodu choć uda paliły. 01.08 DNT, do wieczora miska czysta [...]

[...] ponad głową), przysiady na pudle. Brzuch z każdej strony wliczając skosy jak i poprzeczne brzucha. Zobacz mój artykuł o przysiadzie trójbojowym - opisałem tam takie cwiczenia jak przeciąganie linki wyciągu (są zdjęcia). Zawsze wykonuj któreś z tych ćwiczeń pomocniczych. Pozdrawiam, P.S. jak juz sobie to nalezycie ułozysz, zamieść to [...]

Tak, jak obiecałam, wrzucam PODSUMOWANIE po moim pierwszym miesiącu na SFD i po zakończeniu treningu nr 1 by Obli. SAIDA bardzo Ci dziękuję za wsparcie i pomoc przez cały ten czas! MISKA 1600 kcal BWT 110/132/70 Przez cały miesiąc miotałam się z jedzeniem. Zaczęło się od trudności w zjedzeniu jakichkolwiek ilości powyżej 1300 kcal. Potem apetyt [...]

Wielkie dzięki ;) , najbardziej martwi mnie właśnie ten wzrost, ale może ma ktoś zdjęcia/animacje jak wykonywać te ćwiczenia z tego obwodowego planu, bo napewno większość zależy od techniki ich wykonywania. ;] EDIT: może mógłby mi ktoś bliżej wytłumaczyć te ćwiczenia: 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne Ad. 2 [...]

[...] na silowni. Teraz zrobilem sobie mala przerwe. Jezeli chodzi o miesnie brzucha to mam dobrze rozwiniete ale tylko gorne partie, nad dolnymi wlasnie pracuje. Moze macie jaies cwiczenia oprocz podciagania nog na drazku. Robilem wczesniej aerobiczna 6 weidera, oraz abs. Aerobiczna bym skonczyl bo bylem juz bliski finiszu ale niestety wyrostek [...]

postaram sie z jednodniowym wyprzedzeniem pisać swoją miskę tak w razie jak by ktoś mógł ewentualne błędy skorygować. Micha na dzisiaj, miedzy 3,a 4 posiłkiem trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b5b6c71b6364e049289481012b63be5.PNG trening: 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30 B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Witam wszystkie Lejdis... Pewnie niektórzy spisali mnie na straty ale tak łatwo mnie się pozbyć to nie jest }:-( Pewnie bardzo za mną tęskniłyście, i tym którzy z wytęsknieniem czekali mych wpisów i wypocin mam dobrą wiadomość WRACAM. miesiąc minął i napiszę co u mnie: 1. treningi regularne 3x w tygodniu z progresem nie wiem czy wystarczającym ale [...]

Jestem dzien po zabiegu u doktora Rylskiego. Operacja trwała 2 godziny, nie bolało mnie W OGOLE (tutaj czytam niektórzy pare razy zasyczali z bólu), połowe operacji przespałem. Dostałem kamizelkę itp. całkowity koszt 1700zł + 1000km przejechanych kilometrów ;) Rylski powiedział, że przez dwa tygodnie (do zdjęcia szwów) całkowity rygor jeżeli [...]

Potasa zwykły najprostrzy plan po 3 podstawowe cwiczenia na partie... co trening dobieram inne nie ukladam sobie cwiczen tylko partie ktore w dany dziec cwicze a cwiczenia co tydzien inne poniewaz cwicze z 2 kumplami i musze robic tak zeby im tez cos sprzetu zostalo Trot mysle ze bicepsy to jedna z moich mocniejszych stron zobaczysz jak wstawie [...]

Czas na podsumowanie ostatnich tygodni:-) czyli przygotowania do debiutu w zawodach bikini fitness. Dziękuję bardzo Iron Horse Series za możliwość testowania suplementów:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1065f27ba3ca44a2a996778456a34ddc.jpg Jestem zadowolona z tego cyklu, jeszcze nigdy w życiu tak ciężko nie pracowałam ale efekty są proporcjonalne - [...]

prawda?! wcinam jak królowa ;-) kto by pomyślał, że to redukcja! :)) ciężko znaleźć jakieś zdjęcia w necie, więc wyślę Ci w pw stronkę z której wzięłam te 3 ćwiczenia myślę nad chodzeniem na zajęcia z rozciągania, bo po czuję się bosko :-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Jedziemy dalej z dziennikiem. Regularne wypiski, zdjęcia, filmy, odczucia co do suplementów, zapraszam :-D Tak jak mówiłem przez najbliższy tydzień będę trenował u siebie na domowej siłowni. Warunki hardcorowe ale treningi bardzo udany, mimo niskiej temperatury %-) Jutro w [...]

[...] 3 x5 2. ściaganie drązka szeroko do klatki 5x10 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na reke 4. wznosy bioder z obciaeniem 5x10 5. wznosy z opadu 3x 10 6.cwiczenia na brzuch Dzień 3 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 17.06.14/ Tydzień 6/Dzień 37 DNT Planowany, bo rano byłam u fizjo i nie chciałam ćwiczyć po majstrowaniu. Tak w skrócie - mam przerośnięty biodrowo-lędźwiowy i nie do końca wskazane jest ćwiczyć brzuch jak do tej pory, tylko robić ćwiczenia bardziej wyizolowane z czym będzie chyba [...]

[...] szeroka klata i potezne lapy jak i grubosc plecow. :-) Trening wpadl na plecy trica i barki. Mega ciekawy trening, lecialem z Lasicanem i Papurim. Praktycznie wszystie cwiczenia ktore rpbilismy to ich nie robilem lata lub wcale. Weszlo mega. Chlopaki poprawili mnie technicznie i plecy czuje do dzis. :-) Łukasz (tu bylem w największym [...]